Ecco una dieta che ti permette di cambiare liberamente i menu secondo i tuoi gusti personali. Si tratta di una dieta variata, dove puoi mangiare un poco di ciascun gruppo di alimenti però senza superare le 1500 calorie al giorno. In questo modo i risultati sarnno visibili nel giro di poche settimane.

Vantaggi della dieta delle 1500 calorie:

- Garantisce l'apporto energetico e nutritivo. Con 1550 calorie al giorno hai la certezza di assumere le quantità minime raccomandate per un ritmo di vita salutare.

- Perdi peso in modo graduale ma costante. Le misure caleranno in modo equilibrato e perderai le taglie a poco a poco, peró non le recupererai facilmente. Una dieta che ha effetti lenti ma sicur i e duraturi.

- Puoi adattare l'alimentazione ai menu che ti sono familiari, anche sul posto di lavoro, imparando a calibrare le porzioni e a intercambiare gli alimenti di ogni gruppo, in modo da organizzare una dieta di tua soddisfazione che non sia troppo difficile da seguire.

Menu:

Colazione: 1 razione di latte o latticini, 1 razione di carboidrati, 1 razione di frutta.

A metà della mattina: 1 razione di proteine, 2 razioni di carboidrati

Pranzo: 2 razioni di proteine, 4 di carboidrati, 2 di frutta, 2 di grassi.

Merenda: 1 razione di latticini, 1 razione di carboidrati

Cena: 2 razioni di carboidrati, 4 di proteine, 1 di grassi, 1 di latticini.

Ed ecco i valori di equivalenza delle razioni:

1 razione di carboidrati: 80 gr di pane o 200 gr di patate o 120 gr di pasta o riso.

1 razione di proteína: 100 gr di carne o 150 gr di pesce.

1 razione di latte: 1 tazza di latte o 2 yogurt.

1 razione di frutta: 150gr di melone, cocomero, fragole, mela, 100gr. de albicocche, arance, pere, mandarini, ciliegie, ananas, kiwi, 50gr. banane, uva, fichi, nespole.

1 razione di grassi: 1 cucchiaio di olio o 1 cucchiaio di mayonese o 10 gr. di burro o 40 gr. di olive o 30 gr. di panna o 15 gr. di frutta secca.